预防中风该怎么做?教你几个妙招,健康饮食不可少了野生核桃油

来源:靠谱优品 发布时间:2018-11-12 12:00:13 点击数:

我国的中风患者约7000万人,每年因中风死亡的有约165万人,发病率和死亡率持续增长。那有没有把法可以预防中风?预防中风,我们应该怎么做? 

导致中风的原因有以下几点:

  1、人身体的行为因素:饮食习惯不规律,作息习惯不规律,身体缺乏锻炼质量差,情绪波动大易发脾气易怒等。

  2、身体的代谢因素:三高明显,胆固醇高,身体臃肿肥胖,收缩压高等。

  3、生活环境因素:环境污染严重,空气质量差。

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这三种原因中个人行为因素是影响发病率最高的。只要在日常生活中控制好这个主要的因素,那么发病率就会大大降低。健康的饮食尤为重要。

 

健康食谱普及

1、野生核桃油

食用油是厨房必备的,每道菜是需要它,那么健康营养的核桃油就是首选了。野生核桃油中富含不饱和脂肪酸、亚油酸,可调节血脂、血压, 对中老年人有明显的作用,还能清除过剩的胆固醇,起到保持血流畅通的作用。

日常炒菜用野生核桃油,相比不用的人患中风的概率低41%。多吃点用野生核桃油做的凉拌菜,味道清新营养丰富,减脂维持身材还能保持身体健康。

 

2、钙和叶酸

补钙很重要,但是补叶酸也同样重要。

叶酸有很好的改善血管皮内功能的作用,用来预防冠心病或者慢性心脑血管疾病是最好的选择之一,所以也可以让我们脑中风发生的几率变小很多。

牛奶是补钙的好食物,而野生核桃油中也含有钙、叶酸,早餐一杯牛奶,滴上几滴野生核桃油效果会更好。

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3、鸡蛋

鸡蛋含有的营养物质是很多食物不能比的。对预防血管病变的好处更是数不胜数。吃一颗鸡蛋,患中风的风险就能降低12%哦~

 

4、五谷杂粮

据营养专家调查显示,每天吃五谷杂粮的人,血压会下降,患病的概率自然也就小了。

 

5、蔬菜水果

果蔬对于改善微血管功能,降压降脂有很大用处,这些对于预防中风都是很有用的。

可以吃蔬果沙拉,在沙拉酱里加入野生核桃油,营养更丰富,口感也会大大提升。

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6、鱼

鱼类中含有Ω-3脂肪酸,可以防止血液凝固,野生核桃油含有Ω-6脂肪酸,两种脂肪酸一起摄入,更能预防中风病率。

 

其实,预防中风并不难,只要平常按照上面的营养食谱做,中风的发病率大大降低。既能拥有一个健康的身体,又能减轻家人的负担,何乐而不为呢?